孕早期要補充什麼？-資訊篇-華商線上

孕早期要補充什麼？

懷孕初期（0-12周）以科學均衡飲食為主，無需盲目進補。最重要的補品是補充葉酸（每天400-600微克）預防神經管缺陷。建議攝入富含優質蛋白（蛋、奶、瘦肉）、鐵、鋅的食物，若嚴重孕吐導致飲食攝入不足，可在醫生指導下服用孕婦專用維生素。

具體建議：

· 必須補充的營養素：

葉酸： 從準備懷孕前3個月開始，每天補充400-600微克，是胎兒器官分化的關鍵。

鐵、碘： 預防缺鐵性貧血及促進腦部發育，多吃紅肉、深綠蔬菜、加碘鹽。

維生素D：幫助鈣吸收，維護骨骼健康。

· 均衡飲食優於滋補品：

每天攝入全穀物、深綠色蔬菜、新鮮水果、富含蛋白的食物。

· 注意事項：

減少或避免： 寒涼食物（如螃蟹、薏仁）、濃茶、酒精、生食及加工製品。

避免高風險補品： 人參、桂圓、蜂王漿、鹿茸等容易導致流產的“大補”食物需謹慎或避免。

· 如何緩解飲食問題： 初期若有孕吐，遵循少食多餐原則，選擇容易消化的食物。

請根據您的身體狀況諮詢醫生，按需補充，切勿長期大量服用任何一種維生素。